בימים אלו, כאשר מדינת ישראל נכנסה למאבק מלחמתי נוסף, אנו מרגישים אצל מבוגרים וילדים לחץ גובר. הסיבה ברורה ומובנת מאוד: נכנס לחיינו איום מסוג חדש שמביא איתו אי ודאות, לצד מראות קשים מהזירות השונות של הנפילות, יציאה משגרה, שינוי בהיערכויות ובהנחיות פיקוד העורף, קולות ההתרעה שמקפיצים לאורך היום והלילה, ואיך לא, גם עוצמת קולות הבומים שעלתה מדרגה.

כדי לעבור את הימים האלו בדרך שתשמור על הבריאות הנפשית שלנו ושל ילדינו, עלינו להיות מצוידים בכלים שיעזרו לנו לשמור על עצמנו, על אורך רוח, על נשימה ועל היכולת לנהל את המחשבות והרגשות שלנו. הוויסות הרגשי של ילדים, האופן שבו הם מצליחים לווסת את הרגשות והמחשבות שלהם, מושפע המון מהוויסות שלנו ההורים: איך אנחנו מגיבים? מה אנחנו אומרים? למה אנחנו חושפים אותם מבחינת החדשות וההתנהגות שלנו?

לכן, כאשר אנחנו מדברים על חוסן נפשי של ילדים, אנחנו מדברים גם על החוסן שלנו כהורים. בחרתי לכלול בכתבה זו, חמישה דגשים חשובים, שאם תקפידו עליהם, הם ישמרו עליכם ועל ילדכם ויעזרו לכם לעבור בצורה טובה יותר את התקופה הקרובה. 

דגש ראשון: לחץ מדבק, אבל גם רוגע מדבק
במוח שלנו יש נוירוני מראה, שלומדים מהסביבה באמצעות חיקוי. נוירונים אלו גורמים לדוגמה שפיהוק, תנועות גוף, טונציות ורגשות הם 'מדבקים'. כשאדם נבהל, נלחץ, צועק, חרד- הוא מראה זאת על-ידי סימנים בולטים שלרוב 'ידביקו' גם את הסביבה הקרובה אליו. ילדים רגישים לכך אפילו יותר, ולכן הדבר הראשון שחשוב שתעשו, הוא לשמור על רוגע (גם אם לרגע בפנים אתם לחוצים) ולוודא שיש לכם את הכלים להרגיע את עצמכם ולשמור על קור רוח. דגשים 2-5 יעזרו לכם לעשות זאת. 

דגש שני: שמירה על ההנחיות ורציונאליות כמאזנים של חוסר ודאות
בזמנים של חוסר ודאות, אנחנו רוצים לוודא שיש לנו כמה שיותר עוגנים בטוחים להישען עליהם, שיעזרו לנו להרגיש מוגנים. לשמחתנו, יש לנו כיום הרבה יותר מערכות הגנה מבעבר שנוכל להיעזר בהן. הראשונה, היא להישמע להנחיות פיקוד העורף, ללמדן את הילדים, לתת להם תפקיד שיעזור למשפחה להיכנס למרחב המוגן התקני ולהיות חלק מצד חזק ומוביל ששומר על המשפחה. לאחר שנכנסתם למרחב המוגן, הגיע זמן הרציונאל וההישענות על עוגני הביטחון האחרים.

שיח על הצבא החכם והנפלא שלנו יעניק לנו ביטחון ותחושת אומץ, ושיח רציונאלי מחויך שאומר: "מדהים, אנחנו נכנסים למרחב המוגן, סוגרים את הדלת ואנחנו מוגנים, איזה פלא נהדר זה", יעניק לנו תחושת שליטה וביטחון. כלומר שיקוף וזרקור על כך שלא משנה אילו בומים נשמע בקרוב, אנחנו מוגנים ובטוחים, גם במצב של פגיעה ישירה, יעשו הבדל משמעותי בין חרדה ולחץ לבין תחושת רוגע וביטחון. שמירה על ההנחיות והישענות על ההסבר הרצניואלי עושים הבדל משמעותי מאוד בבריאות הנפשית והיכולת שלנו לחוש שליטה וביטחון גם במצבים בהם אין לנו שליטה על הכל. 

דגש שלישי: הסחת הדעת ותחושת היחד הבטוחה
תנו לילדים להיות אחראיים על הכנת והבאת תיק עם משחקים, ספרים, חפצים שיכולים להעביר לכולכם את הזמן בנעימים. ככל שתתנו להם תפקידים, כך הם ירגישו מוגנים ואתם תרגישו את התחושה שאתם לא לבד, אתם יחד בצורה חיובית. כשאתם נכנסים למרחב המוגן, אל תחכו לבומים, אל תקשיבו לאדם שלידכם במקלט ומדבר בלחץ, העסיקו את עצמכם עם המשחקים והספרים שהבאתם. אם יש לכם קליטה, תוכלו גם להיעזר בסרטון או משחק נחמד בטלפון או בטאבלט. ישנם משחקים שאפשר לשחק יחד, כל אחד מהסלולארי שלו, כך שתוכלו לחפש גם אפשרויות כאלו ולהמשיך לשחק רק כשאתם במורחב המוגן. ככל שהילדים ואתם תתרגלו לדעת שאתם בטוחים ושעכשיו, בתוך המרחב המוגן אפשר לשחק ולהעביר את הזמן יחד - כך תייצרו שגרה רגועה בתוך המצב. 

ד"ר קורל שחר, צילום: גיל דור​

דגש רביעי: חשיבה על החיובי ולא על הקטסטרופה
ויסות רגשי ובריאות נפשית תלויות המון במחשבות שנחשוב ובסוג ועוצמת הרגשות שנרגיש. אם ניתן למוח לזרוק אותנו לחשוב על הקטסטרופה והדאגה, אנחנו נהיה מוצפים רגשית, דבר שישפיע לא רק על מצבנו הרגשי, אלא גם על זה של ילדינו וגם על הבריאות הפיזית שלנו, היות והגוף והנפש מושפעים זה מזה. חשוב שתדעו שזה לא חייב להיות כך, יש לנו, כמבוגרים וכילדים, את האפשרות לכוון את המחשבות שלנו. היו מודעים למצב בו המחשבות שלכם הולכות לכיוון שלילי, וכשזה קורה- תעצרו, תנשמו לאט פנימה והחוצה ואימרו לעצמכם בקול או בלב- "המחשבות האלו לא רלוונטיות ולא עוזרות לי, אני בוחר/ת לחשוב על הביטחון שיש לי במרחב המוגן, על כללי הזהירות שאני יכול/ה לשמור עליהם, על הצבא החזק שלנו ועל החוזק שלנו". המוח מקשיב כשאנחנו מדברים ומרגיע את הגוף. עשו זאת ושכללו את נאום הרציונאליות, זה יעזור לכם המון! למדו זאת גם את הילדים. 

דגש חמישי: שגרה בתוך האין שגרה
שגרה היא דבר חשוב. גם באין שגרה, אפשר לייצר שגרה. צרו לו"ז יומי עם הילדים עבורם ולו"ז יומי עבורכם. שלבו בין פעילות גופנית שאפשר לעשות יחד (שהיא נוגדן נהדר לחרדה), משחקי קופסה, למידה, עבודה, בישולים וכל דבר שתרצו, העיקר לייצר שיגרה ששומרת על תחושת ביטחון ושליטה. לו"ז קבוע ייתן לכם מסגרת שתשמור עליכם בתוך פעולה, שהיא נוגדן נוסף חשוב לחרדה ולחץ. הקפידו על השגרה הזו ושלבו בה דברים שעושים לכם וילדים טוב. 

עוד ב-

מדינה במלחמה: 8 דרכים מומלצות להרגעת חרדה אצל ילדים

לכתבה המלאה

חשוב לזכור שאומנם אנחנו לא שולטים בכל הדברים שקורים, אבל יש לנו כן את האפשרות לשלוט במוח, במחשבות, ברגשות ובגוף שלנו, ולעזור לעצמנו כמבוגרים ולילדינו לעבור את התקופה הזאת בבריאות נפשית וגופנית חזקה וטובה. מאז ה-7.10 ידענו תקופות לא פשוטות, אבל בפרספקטיבה הרחבה, אפשר לראות כמה אנחנו חזקים. הישענו גם על הפרספקטיבה הזו, וזיכרו שתפקידכם כעת הוא להוביל לביטחון נפשי משפחתי, שמירה על ההנחיות ושמירה על יתר הדגשים, יעזרו לכם לעשות זאת.