התקף החרדה הוא מצב מפתיע ומטלטל שמרגיש כאילו הגוף כולו יוצא משליטה. הדופק עולה, הנשימה מתקצרת והתחושה הפנימית היא של סכנה מיידית, גם אם אין איום ממשי סביב. עבור מי שחווה את זה, זו חוויה עמוקה ומלחיצה, שמערערת את תחושת הביטחון בגוף ובנפש. אבל דווקא ההבנה שמדובר בתגובה נפוצה, נפשית ופיזית, שיש לה שם ויש לה טיפול יכולה להפוך את ההתמודדות לפשוטה יותר ובעיקר פחות מפחידה.

מהו התקף חרדה?
התקף חרדה הוא תגובה פתאומית, חזקה ולעיתים בלתי צפויה של הגוף והנפש לאיום, אמיתי או מדומיין. התחושות הפיזיות כוללות דופק מואץ, קוצר נשימה, רעד, סחרחורת, בחילות, לחץ בחזה ולעיתים גם תחושת ניתוק או תחושה כמו "אני עומד למות". התקף כזה עשוי להימשך מספר דקות עד שעה, ולמרות עוצמתו הוא זמני ונחלש עם הזמן. חלק מהאנשים חווים את ההתקף ללא סיבה ברורה, אחרים מזהים טריגרים כמו לחץ, טראומה או עייפות מצטברת. ההבנה שזו תגובה טבעית של הגוף למצוקה פנימית, ולא מחלה מסכנת חיים יכולה לעזור להפחית מהפחד שמלווה את ההתקף עצמו.

מה ההבדל בין התקף חרדה להפרעת חרדה?
התקף חרדה הוא אירוע חד פעמי או חוזר, שבו האדם חווה תגובה עוצמתית ומיידית. לעומת זאת, הפרעת חרדה היא מצב מתמשך, שבו תחושת החרדה נוכחת לאורך זמן ומשפיעה על התפקוד היומיומי. התקף החרדה יכול להופיע כחלק מהפרעת חרדה כללית, חברתית, פוביה ספציפית או כתסמין של מצבי נפש אחרים. לעיתים אדם מתחיל להתמודד עם הפרעת חרדה לאחר סדרה של התקפים, ולכן חשוב לזהות אותם מוקדם ולטפל בהתאם. במקרים מסוימים, דווקא הפחד מהתקף חרדה נוסף הוא שמזין את החרדה עצמה, ויוצר מעגל שקשה לצאת ממנו בלי עזרה מקצועית.

מה עושים בזמן התקף?
בזמן התקף חרדה חשוב לזכור שהגוף עובר תגובה טבעית, ושהיא תחלוף. תרגול נשימות עמוקות ואיטיות יכול לסייע להאטת הדופק ולהרגעת הגוף. טכניקות של קרקוע, כמו מישוש חפץ מוכר, מיקוד בפרטים מהסביבה או חזרה על משפט מרגיע, עוזרות להחזיר תחושת שליטה. תרגילי הרפיה כמו דמיון מודרך או כיווץ ושחרור שרירים גם הם יעילים. הכי חשוב, לא להיבהל מהתחושות, לדעת שהן זמניות ולא לנסות להילחם בהן, אלא פשוט ללוות אותן עד שהן שוככות. מומלץ גם לתרגל את הכלים האלו בשגרה, כך שברגע האמת הם יהיו זמינים ונגישים יותר.

האם כדאי לפנות לרופא?
אם מדובר בהתקף חרדה ראשון, חשוב לפנות לרופא על מנת לשלול סיבות רפואיות כמו בעיות לב או נוירולוגיה. במידה וההתקפים חוזרים, מומלץ לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש, פסיכולוג או פסיכיאטר, כדי לבחון את הגורמים ולהתאים טיפול מתאים. כיום קיימים טיפולים אפקטיביים מאוד, החל מרפואה משלימה כמו דיקור שיכולים להפיג מתחים, טיפול CBT המסייעים להבין את המחשבות והתגובות, ובמקרים אחרים ובייעוץ רפואי מותאם יתכנו טיפולים תרופתיים לפי הצורך ולעיתים שילוב של השניים. בנוסף, במכבי קיימות מרפאות בריאות הנפש וניתן לפנות או לקבל ייעוץ וליווי טלפוני. חשוב לדעת שמצב זה הוא לא גזירת גורל, ועם טיפול נכון אפשר לצמצם ת תדירותו, עוצמתו ואפילו להעלים אותו לחלוטין.

לסיכום
אם אתם מתמודדים עם התקפי חרדה, חשוב לזכור שאתם לא לבד. אלפי אנשים חווים תופעה דומה, ויותר ויותר מהם מצליחים לשפר את איכות חייהם בעזרת כלים פשוטים ויעילים. התחושה בזמן התקף עלולה להיות מוחלטת ומפחידה, אך במציאות היא חולפת ואפשר ללמוד לשלוט בה. לאט לאט, עם סבלנות, מודעות וליווי נכון, אפשר להחזיר לעצמכם את תחושת הביטחון והשלווה הפנימית.

מאת: מכבי שירותי בריאות