בריאות

מדינה במלחמה: 8 דרכים מומלצות להרגעת חרדה אצל ילדים

הורים רבים נאלצים להתמודד עם השלכותיה החמורות של המלחמה ביחס לבריאות הנפשית שלהם ושל ילדיהם. כיצד ניתן להתמודד ביעילות עם המצב הביטחוני המורכב ולהעניק תחושת ביטחון לילדים בשעת חירום? | כל הפרטים

ד"ר מוטי לוי | 22/6/2025 16:30

על רקע המצב הביטחוני, אנחנו לא מתמודדים רק עם איומים בשמיים אלא גם עם מתח שמורגַש בלב, בבית ובקשר היומיומי שבין הורים לילדים. המלחמה משנה את כללי המשחק ומכניסה את כולנו - הורים, ילדים, מבוגרים למצב של כוננות רגשית מתמשכת. יש ימים שבהם הלב דופק חזק בלי סיבה ברורה, יש לילות בלי שינה ולעיתים אנחנו מרגישים שאנחנו פשוט "מחזיקים מעמד" עד שיעבור.

כהורים, אנחנו לא רק מגוננים - אנחנו גם בני אדם. גם אנחנו חווים חרדה, עומס, עייפות רגשית ולעיתים תחושת בדידות בתוך הכאוס. בתוך כל זה, אנחנו נדרשים להחזיק את הילדים, לשדר ביטחון, לשמור על תפקוד. זה הרבה לבקש - וזה גם בסדר להרגיש שזה קשה.

חשוב לדעת, ילדים חווים חרדה בצורה שונה. חלקם מצניעים את הקושי שבהתמודדות מול האיום הביטחוני, אחרים יחוו התקפי זעם וחרדה או יהיו חסרי מנוחה ויחזרו לדפוסים שכבר עברו כמו הרטבה או פחד מתמשך. ילדים קולטים הכל; הבעות פנים, טון דיבור, שפת גוף.

לכן, ההתמודדות שלנו כהורים לא מנותקת משלהם. לפעמים, מה שנראה כמו חוסר שקט או הוא פשוט הדרך של ילד לבטא משהו עמוק שהוא עוד לא יודע להסביר, אולי אפילו חוויה קשה לעיכול.

כיצד ניתן להתמודד עם המצב הביטחוני המורכב?
1- שמרו על שגרה אפילו חלקית - כשאין ודאות בחוץ, חשוב לייצר עוגנים בפנים. לא חייבים להעמיס מספיק טקס שינה קבוע, זמן אוכל ביחד, זמן בלי מסכים. שגרה עוזרת גם לילדים וגם לנו להרגיש שיש "רצפה" שמחזיקה.

2- תרגלו נשימות יחד - נשימה עמוקה מאזנת את מערכת העצבים. שבו על הספה, עצמו עיניים, וספרו יחד: ארבע שאיפה, ארבע נשיפה. אפשר להיעזר בדמיון - "ננפח בלון", "נכבה נר", או אפילו לשים יד על החזה ולהרגיש את הקצב נרגע.

3- הכניסו תנועה עדינה לשגרה - גם אם אי אפשר לצאת החוצה, תנועה משחררת סטרס. ריקוד חופשי בסלון, יוגה קצרה, קפיצות קלות - כל אלה מזיזים את הגוף וגם את המתח. לא רק לילדים - גם ההורה מרוויח מזה.

4- השתמשו במגע מרגיע - לא תמיד יש צורך במילים, מגע פועל עמוק לתוך מערכת העצבים. חיבוק ארוך, ליטוף בגב, עיסוי בכפות רגליים לפני השינה - כל אלה מעבירים מסר ברור של "אתה בטוח, אני איתך".

5- הורידו ציפיות - אתם לא צריכים לתפקד כרגיל. הבית לא חייב להיות מסודר. ארוחת ערב לא חייבת להיות מושקעת. בימים כאלה, חמלה עצמית היא מפתח. אל תשפטו את עצמכם - זה מה שתלמדו גם את הילדים.

6- סננו גירויים - הקפידו לא להשאיר חדשות פתוחות ברקע כל היום, זה גורם למתח מיותר. הילדים שומעים הכול - גם כשנדמה שהם משחקים. קחו גם אתם הפסקות מהמסכים והעדכונים. הרעש החיצוני מגביר את הפנימי.

7- צרו רגעים של יחד - קראו סיפור, אפו עוגיות, צבעו יחד. זה לא חייב להיות חינוכי או מושלם, אלא פשוט משותף. הפעולות הקטנות האלה בונות תחושת מוגנות עבור כולם.

8- אל תחפשו שלמות - לא נדרש מאיתנו להיות גיבורי על אלא רק להיות שם. נוכחים, קשובים, זמינים גם לעצמנו, גם להם. בדרך כלל, מבוגר אחד רגוע, הוא כל מה שילד צריך כדי לצלוח ימים לא פשוטים.