בריאות
מכילים עד 31 גרם: 10 המזונות העשירים ביותר בחלבון
חלבון הוא ממרכיבי המזון החשובים ביותר לגוף, המסייע בהתאוששות ובחיזוק השרירים. ממוצרי בשר ודגים ועד אפשרויות צמחוניות. אלה המזונות שמכילים את הכמויות הגבוהות ביותר של הרכיב החיוני
חלבון הוא אחד מאבות המזון החשובים ביותר לגוף. הוא מסייע בבניית השרירים, תורם לתחושת שובע, תומך בהתאוששות לאחר פעילות גופנית ומשחק תפקיד מרכזי בתפקוד מערכות רבות בגוף.
בין אם אתם מתאמנים באופן קבוע, מנסים לשמור על תזונה מאוזנת או פשוט רוצים להעשיר את התפריט היומי, כדאי להכיר את המזונות שמספקים את כמות החלבון הגבוהה ביותר.
ריכזנו עבורכם את 10 המזונות העשירים בחלבון שכדאי לשלב בתפריט:
1. חזה עוף
חזה עוף נחשב לאחד ממקורות החלבון האיכותיים והפופולריים ביותר. ב 100 גרם חזה עוף מבושל יש כ 31 גרם חלבון, לצד כמות שומן נמוכה יחסית. הוא מכיל את כל חומצות האמינו החיוניות ולכן נחשב לחלבון מלא. בזכות הערך התזונתי הגבוה שלו, הוא נפוץ בקרב ספורטאים, מתאמנים ואנשים המעוניינים לשמור על משקל תקין.
1. חזה עוף
חזה עוף נחשב לאחד ממקורות החלבון האיכותיים והפופולריים ביותר. ב 100 גרם חזה עוף מבושל יש כ 31 גרם חלבון, לצד כמות שומן נמוכה יחסית. הוא מכיל את כל חומצות האמינו החיוניות ולכן נחשב לחלבון מלא. בזכות הערך התזונתי הגבוה שלו, הוא נפוץ בקרב ספורטאים, מתאמנים ואנשים המעוניינים לשמור על משקל תקין.
2. טונה
טונה טרייה או משומרת במים היא מקור מצוין לחלבון, עם כ 25 עד 30 גרם חלבון ל 100 גרם. בנוסף היא מספקת אומגה 3, התורמת לבריאות הלב והמוח. טונה היא פתרון נוח לארוחות מהירות, אך מומלץ לגוון בין סוגי הדגים בשל תכולת הכספית בחלק מהמינים.
טונה טרייה או משומרת במים היא מקור מצוין לחלבון, עם כ 25 עד 30 גרם חלבון ל 100 גרם. בנוסף היא מספקת אומגה 3, התורמת לבריאות הלב והמוח. טונה היא פתרון נוח לארוחות מהירות, אך מומלץ לגוון בין סוגי הדגים בשל תכולת הכספית בחלק מהמינים.
3. ביצים
ביצה אחת מספקת כ 6 עד 7 גרם חלבון איכותי במיוחד. החלבון בביצה נספג היטב בגוף ונחשב לאחד ממקורות החלבון האיכותיים ביותר. החלמון מכיל גם ויטמינים חשובים כמו ויטמין D, ויטמין B12, כולין ונוגדי חמצון.
ביצה אחת מספקת כ 6 עד 7 גרם חלבון איכותי במיוחד. החלבון בביצה נספג היטב בגוף ונחשב לאחד ממקורות החלבון האיכותיים ביותר. החלמון מכיל גם ויטמינים חשובים כמו ויטמין D, ויטמין B12, כולין ונוגדי חמצון.
4. סלמון
סלמון מכיל כ 20 עד 25 גרם חלבון ל 100 גרם, ובנוסף עשיר בחומצות שומן מסוג אומגה 3. שילוב זה מסייע לבריאות הלב, המוח והעיניים, ותורם להפחתת תהליכים דלקתיים בגוף. מדובר באחד ממקורות החלבון הבריאים ביותר.
סלמון מכיל כ 20 עד 25 גרם חלבון ל 100 גרם, ובנוסף עשיר בחומצות שומן מסוג אומגה 3. שילוב זה מסייע לבריאות הלב, המוח והעיניים, ותורם להפחתת תהליכים דלקתיים בגוף. מדובר באחד ממקורות החלבון הבריאים ביותר.
5. יוגורט יווני
יוגורט יווני מכיל בדרך כלל כ 10 גרם חלבון ל 100 גרם, ולעיתים אף יותר. הוא גם עשיר בסידן ובפרוביוטיקה, המסייעת לבריאות מערכת העיכול. הוא מתאים לארוחת בוקר, לנשנוש או כתוספת לשייקים.
יוגורט יווני מכיל בדרך כלל כ 10 גרם חלבון ל 100 גרם, ולעיתים אף יותר. הוא גם עשיר בסידן ובפרוביוטיקה, המסייעת לבריאות מערכת העיכול. הוא מתאים לארוחת בוקר, לנשנוש או כתוספת לשייקים.
6. גבינת קוטג'
גבינת קוטג' מספקת כ 11 עד 13 גרם חלבון ל 100 גרם. היא מכילה את חלבון הקזאין, המתעכל באיטיות ולכן מסייע לתחושת שובע ממושכת. בנוסף היא מהווה מקור טוב לסידן ולזרחן, החשובים לבריאות העצמות.
גבינת קוטג' מספקת כ 11 עד 13 גרם חלבון ל 100 גרם. היא מכילה את חלבון הקזאין, המתעכל באיטיות ולכן מסייע לתחושת שובע ממושכת. בנוסף היא מהווה מקור טוב לסידן ולזרחן, החשובים לבריאות העצמות.
7. עדשים
עדשים הן אחד ממקורות החלבון הצמחיים הטובים ביותר, עם כ 9 גרם חלבון ל 100 גרם לאחר בישול. הן עשירות גם בסיבים תזונתיים, ברזל, חומצה פולית, אשלגן ומגנזיום. שילוב שלהן עם דגנים מלאים מספק חלבון איכותי יותר.
עדשים הן אחד ממקורות החלבון הצמחיים הטובים ביותר, עם כ 9 גרם חלבון ל 100 גרם לאחר בישול. הן עשירות גם בסיבים תזונתיים, ברזל, חומצה פולית, אשלגן ומגנזיום. שילוב שלהן עם דגנים מלאים מספק חלבון איכותי יותר.
8. חומוס
גרגרי חומוס מבושלים מכילים כ 8 עד 9 גרם חלבון ל 100 גרם. בנוסף הם עשירים בסיבים תזונתיים, המסייעים לתחושת שובע ולאיזון רמות הסוכר בדם. הם מתאימים לסלטים, תבשילים, ממרחים ואפילו כנשנוש קלוי.
גרגרי חומוס מבושלים מכילים כ 8 עד 9 גרם חלבון ל 100 גרם. בנוסף הם עשירים בסיבים תזונתיים, המסייעים לתחושת שובע ולאיזון רמות הסוכר בדם. הם מתאימים לסלטים, תבשילים, ממרחים ואפילו כנשנוש קלוי.
9. טופו
טופו, המיוצר מפולי סויה, מכיל בין 8 ל 17 גרם חלבון ל 100 גרם, בהתאם לדרגת הקושי שלו. הוא מהווה חלבון מלא ולכן מהווה בחירה מצוינת לצמחונים ולטבעונים. בנוסף הוא מספק סידן, ברזל ומינרלים נוספים.
טופו, המיוצר מפולי סויה, מכיל בין 8 ל 17 גרם חלבון ל 100 גרם, בהתאם לדרגת הקושי שלו. הוא מהווה חלבון מלא ולכן מהווה בחירה מצוינת לצמחונים ולטבעונים. בנוסף הוא מספק סידן, ברזל ומינרלים נוספים.
עוד ב-
10. שקדים
שקדים מכילים כ 21 גרם חלבון ל 100 גרם, לצד שומנים בלתי רוויים, סיבים תזונתיים, ויטמין E ומגנזיום. למרות תכולת החלבון הגבוהה, הם גם עשירים בקלוריות, ולכן מומלץ לצרוך מהם במידה. חופן שקדים יכול להיות נשנוש משביע ובריא בין הארוחות.
שקדים מכילים כ 21 גרם חלבון ל 100 גרם, לצד שומנים בלתי רוויים, סיבים תזונתיים, ויטמין E ומגנזיום. למרות תכולת החלבון הגבוהה, הם גם עשירים בקלוריות, ולכן מומלץ לצרוך מהם במידה. חופן שקדים יכול להיות נשנוש משביע ובריא בין הארוחות.
הכתבות החמות
תגובות לכתבה(0):
תגובתך התקבלה ותפורסם בכפוף למדיניות המערכת.
תודה.
לתגובה חדשה
תודה.
לתגובה חדשה
תגובתך לא נשלחה בשל בעיית תקשורת, אנא נסה שנית.
חזור לתגובה
חזור לתגובה
