בריאות
המאכלים שאסור לאכול לפני השינה: הטעויות שרבים עושים
ארוחות כבדות, ממתקים, אלכוהול ואפילו שוקולד מריר עלולים לגרום לצרבת ולשיבוש ברמות הסוכר בדם. גלו ממה כדאי להימנע לפני השינה, כמה שעות מומלץ להמתין ואיזה נשנוש קל דווקא מותר
מה שצורכים בשעות הערב עשוי להשפיע באופן ישיר על איכות השינה, תהליך העיכול ואף על התחושה בבוקר שלמחרת. ארוחות כבדות או מזונות מסוימים עלולים לגרום לצרבת, לעורר את הגוף דווקא בשעות שבהן הוא אמור להירגע או לגרום לעליות וירידות חדות ברמות הסוכר בדם.
אלה המזונות שכדאי להגביל או להימנע מהם לפני הכניסה למיטה:
1. מזונות עתירי קפאין
קפה, משקאות אנרגיה, תה שחור, תה ירוק, קולה ואפילו שוקולד מריר מכילים קפאין, חומר ממריץ שעלול לעכב את ההירדמות ולהפחית את איכות השינה. אצל חלק מהאנשים השפעת הקפאין נמשכת שעות רבות.
1. מזונות עתירי קפאין
קפה, משקאות אנרגיה, תה שחור, תה ירוק, קולה ואפילו שוקולד מריר מכילים קפאין, חומר ממריץ שעלול לעכב את ההירדמות ולהפחית את איכות השינה. אצל חלק מהאנשים השפעת הקפאין נמשכת שעות רבות.
2. מאכלים חריפים
פלפל חריף, צ'ילי ומזונות מתובלים במיוחד עלולים לגרום לצרבת, לעליית חומצה מהקיבה ולתחושת אי נוחות בזמן השינה.
פלפל חריף, צ'ילי ומזונות מתובלים במיוחד עלולים לגרום לצרבת, לעליית חומצה מהקיבה ולתחושת אי נוחות בזמן השינה.
3. מזון מטוגן ושומני
צ'יפס, שניצל מטוגן, פיצה, המבורגר ומאכלים עתירי שומן מתעכלים באיטיות ועלולים לגרום לכבדות, נפיחות והפרעות שינה.
צ'יפס, שניצל מטוגן, פיצה, המבורגר ומאכלים עתירי שומן מתעכלים באיטיות ועלולים לגרום לכבדות, נפיחות והפרעות שינה.
4. ממתקים ומזונות עתירי סוכר
עוגות, עוגיות, גלידות, סוכריות ומשקאות ממותקים עלולים לגרום לעלייה חדה ברמות הסוכר בדם ולאחריה ירידה מהירה, מצב שעלול לפגוע ברציפות השינה אצל חלק מהאנשים.
עוגות, עוגיות, גלידות, סוכריות ומשקאות ממותקים עלולים לגרום לעלייה חדה ברמות הסוכר בדם ולאחריה ירידה מהירה, מצב שעלול לפגוע ברציפות השינה אצל חלק מהאנשים.
5. אלכוהול
למרות שאלכוהול עשוי לגרום לתחושת עייפות, הוא פוגע באיכות השינה, מגביר יקיצות במהלך הלילה ומפחית את משך השינה העמוקה.
למרות שאלכוהול עשוי לגרום לתחושת עייפות, הוא פוגע באיכות השינה, מגביר יקיצות במהלך הלילה ומפחית את משך השינה העמוקה.
6. בשר שמן וארוחות גדולות
סטייקים שמנים או ארוחות כבדות סמוך לשינה מאלצים את מערכת העיכול לעבוד לאורך הלילה ועלולים לגרום לאי נוחות ולהפרעות שינה.
סטייקים שמנים או ארוחות כבדות סמוך לשינה מאלצים את מערכת העיכול לעבוד לאורך הלילה ועלולים לגרום לאי נוחות ולהפרעות שינה.
7. פירות הדר
תפוזים, אשכוליות ולימונים הם פירות חומציים שעלולים להחמיר צרבת אצל אנשים הרגישים לכך, במיוחד אם צורכים אותם לפני השינה.
תפוזים, אשכוליות ולימונים הם פירות חומציים שעלולים להחמיר צרבת אצל אנשים הרגישים לכך, במיוחד אם צורכים אותם לפני השינה.
8. מזונות עתירי נתרן
חטיפים מלוחים, נקניקים ומזון מעובד מכילים כמויות גדולות של מלח, שעלול להגביר את תחושת הצמא ולגרום להתעוררויות במהלך הלילה.
חטיפים מלוחים, נקניקים ומזון מעובד מכילים כמויות גדולות של מלח, שעלול להגביר את תחושת הצמא ולגרום להתעוררויות במהלך הלילה.
9. משקאות מוגזים
משקאות מוגזים עלולים לגרום לנפיחות ולתחושת אי נוחות. אם הם מכילים גם קפאין או סוכר, השפעתם על השינה עלולה להיות משמעותית יותר.
משקאות מוגזים עלולים לגרום לנפיחות ולתחושת אי נוחות. אם הם מכילים גם קפאין או סוכר, השפעתם על השינה עלולה להיות משמעותית יותר.
10. שוקולד
רבים אינם מודעים לכך ששוקולד, בעיקר שוקולד מריר, מכיל קפאין ותאוברומין, שני חומרים מעוררים שעלולים להקשות על ההירדמות כאשר צורכים אותם בשעות הערב.
רבים אינם מודעים לכך ששוקולד, בעיקר שוקולד מריר, מכיל קפאין ותאוברומין, שני חומרים מעוררים שעלולים להקשות על ההירדמות כאשר צורכים אותם בשעות הערב.
עוד ב-
לצד ההימנעות מהמזונות הללו, מומלץ לסיים את הארוחה האחרונה כשעתיים עד שלוש לפני השינה, להעדיף ארוחה קלה ומאוזנת ולהקפיד על שתיית מים בכמות מספקת לאורך היום. אם חשים רעב לפני השינה, עדיף לבחור במזונות קלים כמו יוגורט, קוטג', בננה או חופן אגוזים, שמספקים שובע מבלי להכביד על מערכת העיכול.
הכתבות החמות
תגובות לכתבה(0):
תגובתך התקבלה ותפורסם בכפוף למדיניות המערכת.
תודה.
לתגובה חדשה
תודה.
לתגובה חדשה
תגובתך לא נשלחה בשל בעיית תקשורת, אנא נסה שנית.
חזור לתגובה
חזור לתגובה
