יהדות- חגי ומועדי ישראל

תשעה באב ה'תשפ"ו: המדריך המלא שיעזור לכם לעבור את הצום בקלות

יום האבל הלאומי של העם היהודי יצויין ברחבי ישראל החל מיום רביעי הקרוב ולמשך 25 שעות אלפי השומרים ישהו בתענית. דיאטנית משטראוס פרסמה את המלצותיה לאיך להיערך נכון לקראת הצום

מערכת ice | 20/7/2026 17:24 עקבו אחרינו בגוגל

תשעה באב, יום האבל הלאומי של העם היהודי, מציין את חורבן בתי המקדש וסדרה של אסונות היסטוריים שפקדו את העם לאורך הדורות. ביום זה מתכנסים לציון התענית, הכוללת הימנעות מאכילה ושתייה, לצד מנהגי אבלות נוספים שמטרתם לעורר חשבון נפש וחיבור לשורשים.

השנה, הצום ייכנס ביום רביעי (22.7) ויצא 25 שעות לאחר מכן, ביום חמישי (23.7). הצום מהווה אתגר לגוף ולנפש, ומשפיע על רמות האנרגיה, הסוכר והתחושה הכללית של האדם. הכנה תזונתית נכונה יכולה להקל על תחושת הרעב והצמא, על העייפות וכאבי הראש.

על פי דורית שאלתיאל-יערי, דיאטנית משטראוס, כדאי להתחיל בהכנות כבר יום קודם, עם שתייה מספקת ותכנון ארוחות מאוזנות הכוללות פחמימות, חלבונים ושומנים. עבור צרכני משקאות עם קפאין, כדאי להפחית בהדרגה את הצריכה. כמו כן, מומלץ להימנע מפעילות גופנית מאומצת ולהקפיד על אכילה מתונה ומשביעה בארוחה של לפי הצום כדי להגיע לתחושת שובע נעימה.

הארוחה המפסקת:

הארוחה המפסקת היא הזדמנות לאכול בצורה מאוזנת ומזינה, וכדאי להימנע מאכילת יתר. ארוחה גדולה מדי לא תמנע תחושת רעב, אלא עלולה להכביד על מערכת העיכול ולגרום לעייפות.

הקפידו שהארוחה תהיה מורכבת ממזונות שיאפשרו תחושת שובע ממושכת, כגון פחמימות מורכבות עם סיבים תזונתיים (קינואה, בורגול, אורז מלא, בטטה וכדומה), חלבונים (דג, עוף, בקר, טופו או קטניות), ירקות (מבושלים וטריים) ושומנים בריאים (טחינה, אבוקדו, זיתים או אגוזים).

בנוסף, יש להימנע ממזונות מלוחים מאוד או מתובלים יתר על המידה, שעלולים לעודד תחושת צמא לאחר תחילת הצום.

שבירת הצום:

בסיום הצום , יש להתחיל את האכילה באופן מתון והדרגתי כדי לא להעמיס על מערכת העיכול. הנה מספר המלצות כיצד לשבור את הצום.

עוד ב-

נמצאים בכל בית בישראל: המשקאות שפוגעים בבריאות באופן מיידי

לכתבה המלאה

ממש עם סיום הצום, התחילו עם תה עם מעט דבש או סוכר, כדי לספק לגוף פחמימה זמינה ומהירה למילוי המאגרים. אפשר לשלב פרוסת לחם עם ריבה או עוגייה קטנה. מומלץ להמתין בין חצי שעה לשעה עד לאכילת ארוחה מלאה. בחרו בארוחה המכילה פחמימות, חלבונים וירקות, אך כזו שלא תהיה כבדה מדי.