בריאות

בלי פאניקה: כל מה שאתם חייבים לעשות בזמן השהייה במרחב המוגן

הימים לא פשוטים, הפחדים צפים והשהייה במרחב המוגן בזמן האזעקות והיירוטין יכולה לעורר חרדה וקושי. כך תצליחו להרגיע את עצמכם בזמנים קשים

מערכת ice | 15/6/2025 13:26

מקלט (צילום פלאש 90/ מרים אלסטר, shutterstock)

אומנם אנחנו כבר שנה וחצי בתוך המלחמה אבל עדיין קשה להתרגל לרעש האזעקות והשהייה במרחבים המוגנים, במיוחד כעת עם החזית החדשה מול איראן ופרוץ מבצע "עם כלביא". זאת יכולה להיות סיטואציה מאוד מלחיצה ולא לכולם קל להתמודד עם זה, וזה בסדר, במיוחד אחרי אירועי ליל אמש. כדי לנסות ולהקל על המצב, ביקשנו מהצ'אט gpt חמש דרכים להירגע.

1. נשימות מודעות – כלי פשוט שמחזיר שליטה:

שואפים 4 שניות, עוצרים 4 שניות, ונושפים באיטיות ל-6 שניות.
אפשר גם לנשום יחד עם הילדים – כמו נשיפה על "נר דמיוני" בלי לכבות אותו.

למה זה עובד?
הנשימות העמוקות מאותתות למוח שהגוף בטוח. הן מאזנות את מערכת העצבים ומפחיתות הפרשת קורטיזול – הורמון הסטרס.

2. חיבוק – תרופת פלא אנושית

חיבוק של 20–30 שניות, עם מגע גוף קרוב ונשימה רגועה. אפשר גם לשבת עם הילד על הברכיים ולנענע קלות.

למה זה עובד?
חיבוק משחרר אוקסיטוצין – הורמון החיבור והאמון. הוא מפחית לחץ, מעודד רוגע ומקרב בין ההורה לילד.

3. תנועה עדינה – מתיחות גוף שמרגיעות את הנפש

שבו על הרצפה עם ובצעו מתיחות איטיות: הרמת ידיים לשמיים, נגיעה באצבעות הרגליים, סיבובי כתפיים וניעור ידיים ורגליים.

למה זה עובד?
תנועה עדינה משחררת מתחים מהגוף ומעודדת שחרור אנדורפינים – חומרים טבעיים שמשפרים מצב רוח. בנוסף, תנועה יוצרת תחושת שליטה ומעורבות – בדיוק כשאנחנו מרגישים חסרי אונים.

4. מגע עדין – עיסוי ידיים, קרקפת או לחיצות אצבעות

עסו באיטיות את כפות הידיים, הקרקפת או המצח. אפשר להשתמש בשמן ריחני או אפילו בקרם ידיים פשוט.

למה זה עובד?
המגע העדין מעודד שחרור סרוטונין ומרגיע את מערכת העצבים. אצל ילדים, מגע מהורה נחווה גם כאישור: "הכול בסדר. אתה בטוח."

5. מוזיקה רגועה או שירה משותפת

השמיעו מוזיקה איטית, שקטה – או שירו יחד שירי ערש/שירים מוכרים.
אם יש גיטרה/חליל/כלי פשוט – אפשר לנגן ביחד.

למה זה עובד?
קצב המוזיקה מאזֵן את הדופק והנשימה. שירה משותפת מייצרת קירבה, משחררת דופמין, ומספקת עוגן רגשי מוכר בתוך חוסר הוודאות.