מדדים ומחקרים

4 הרגלים פשוטים שיכולים למנוע דמנציה | מחקר חדש

שני מחקרים פורצי דרך מוכיחים לראשונה כי שינויים באורח החיים, כמו תזונה ופעילות גופנית, הם כלי רב עוצמה למניעת הידרדרות קוגניטיבית, יעיל וזול יותר מתרופות

מערכת ice | 24/9/2025 19:15 1

החשש מפני דמנציה ואלצהיימר הוא אחד הפחדים הגדולים ביותר המלווים את תהליך ההתבגרות. עם הזינוק המדאיג במספר החולים בעולם, רבים חשים כי הידרדרות קוגניטיבית היא גזירת גורל בלתי נמנעת. אולם, מאמר חדש ורב השפעה שפורסם בכתב העת The American Journal of Medicine על ידי חוקרים מאוניברסיטת פלורידה אטלנטיק, מציג מסר מהפכני ומלא תקווה: זה לא חייב להיות כך.

החוקרים מדגישים כי אנו מחזיקים בידינו כלים רבי עוצמה למנוע או להאט את המחלה, והם אינם כרוכים בתרופות יקרות, אלא בהרגלי חיים פשוטים ויומיומיים.

לא גזירת גורל: ההוכחה המדעית שחיכינו לה
במשך שנים, הרעיון ששינויים באורח החיים יכולים להשפיע על בריאות המוח נחשב לתיאוריה. כעת, המאמר מסתמך על תוצאות של שני מחקרים קליניים אקראיים, גדולים ופורצי דרך, POINTER האמריקני ו-FINGER הפיני, המספקים לראשונה הוכחות מדעיות מוצקות.

שני המחקרים הראו באופן חד משמעי כי מבוגרים בסיכון גבוה שהקפידו על תוכנית מובנית של שינויים באורח החיים, הראו שיפור משמעותי וניתן למדידה בתפקודים הקוגניטיביים הגלובליים שלהם תוך שנתיים בלבד. על פי החוקרים, ניתן לייחס עד 45% מהסיכון לדמנציה לגורמים סביבתיים והתנהגותיים הניתנים לשינוי.

ארבעת עמודי התווך לבריאות המוח
אז מהם אותם הרגלי חיים שהוכחו כיעילים כל כך? המחקרים התמקדו בארבעה תחומים מרכזיים שפעולתם המשולבת יוצרת אפקט מגן רב עוצמה על המוח:

1. פעילות גופנית סדירה: פעילות אירובית ואימוני כוח הוכחו כמשפרים את זרימת הדם למוח, מפחיתים דלקתיות ומעודדים צמיחה של תאי עצב חדשים.

2. תזונה בריאה למוח: הקפדה על תזונה בסגנון ים-תיכוני או תזונת DASH (העשירות בירקות, פירות, דגנים מלאים ודגים, ודלות בשומן רווי ומזון מעובד) מפחיתה סטרס חמצוני ומשפרת את בריאות כלי הדם.

3. גירוי קוגניטיבי: שמירה על מוח פעיל באמצעות למידת דברים חדשים, פתירת פאזלים, קריאה או כל פעילות המאתגרת את החשיבה, מחזקת את הקשרים בין תאי העצב ומגבירה את "הרזרבה הקוגניטיבית".

4. מעורבות חברתית: שמירה על קשרים חברתיים פעילים, התנדבות או השתתפות בפעילויות קהילתיות תורמת לחוסן הנפשי ומגנה מפני בדידות ודיכאון, הידועים כגורמי סיכון לדמנציה.

יעיל יותר, זול יותר, בטוח יותר
החוקרים מדגישים כי הגישה הזו אינה רק יעילה, אלא גם זולה ובטוחה משמעותית בהשוואה לתרופות החדשות לדמנציה, שהשפעתן מוגבלת, עלותן גבוהה והן מלוות בתופעות לוואי. "לקלינאים יש כעת כלים רבי עוצמה מבוססי ראיות לעזור למטופליהם למנוע או להאט הידרדרות קוגניטיבית", אמר ד"ר צ'ארלס ה. הנקנס, ממובילי המחקר.

עוד ב-

מחקר חדש: מבחן של 3 דקות עשוי לאבחן אלצהיימר שנים לפני התפרצות

לכתבה המלאה

המסר הסופי ברור ועוצמתי, בעוד שהגיל הוא עדיין גורם הסיכון המרכזי, הידרדרות קוגניטיבית אינה חלק בלתי נמנע מההזדקנות. הכוח להגן על בריאות המוח שלנו נמצא, במידה רבה, בידינו, ומתחיל בבחירות הפשוטות שאנו עושים מדי יום.