הכרה בסיכונים פוטנציאליים והבנה כיצד להפחית אותם חיונית לכולם בתקופת זמן הנוכחית. לפני שעוברים על איך לטפל בבעיה, חשוב להבין מהם הסיכונים.

סיכונים של ישיבה ממושכת מול מחשב

1. שומן גוף והשמנת יתר: תנועה גופנית מופחתת מובילה לאחוז גבוה יותר של שומן בגוף ולסיכון מוגבר להשמנה.
2. בריאות הלב: ישיבה סטטית יכולה לעכב את זרימת הדם, לתרום לסיכון גבוה יותר למחלות לב.
3. בריאות העצם: ישיבה ממושכת עלולה להחליש את העצמות ולהעלות את הסיכון לאוסטאופורוזיס.
4. בעיות עיכול: תנועת גוף מופחתת מאטה את תהליך העיכול, מה שעלול להוביל לבעיות עיכול.
5. סיכון סוכרת: ישיבה ממושכת עלולה להוביל לירידה בהפרשת אינסולין ופירוק גלוקוז, מה שמגביר את הסיכון לסוכרת.
6. בעיות שרירים ומפרקים: ישיבה ממושכת עלולה לגרום לאי נוחות ופגיעה בתפקוד השרירים והמפרקים.
7. עייפות: מאמץ מתמשך לשמור על יציבות במהלך הישיבה עלול להוביל לעייפות מוגברת.
8. מאמץ גב: ישיבה ממושכת עלולה להכביד על עמוד השדרה, הדיסקים הבין חולייתיים, הרצועות והשרירים, ולהוביל למתח בגב.
9. ירידה בריכוז: תנוחות ישיבה לא נוחות עלולות לפגוע בקשב ובמיקוד בזמן העבודה.

טיפים מובילים לשמירה על יציבה ותנועה בריאה

1. תנוחת ישיבה ארגונומית: מקמו את מסך המחשב כ-70 ס"מ מהעיניים שלכם, כשהגבול העליון של המסך בגובה העיניים כדי לשמור על קו ראייה תקין.
2. בחירת הכיסא הנכון: בחרו בכיסא מחשב ארגונומי המותאם בצורה אופטימלית כדי לתמוך במבנה הגוף שלכם ולספק נוחות מירבית.
3. תמיכת גב: התאימו את משענת הגב לזווית אופטימלית של כ-100 מעלות להפחתת הלחץ על חוט השדרה במהלך הישיבה.
4. תמיכת זרועות ושורש כף היד: אפשרו תמיכה נוחה לזרועות ולשורש כף היד על השולחן מבלי לגרום ללחץ.
5. תנוחת רגליים: שמורו את הרגליים פנויות על הקרקע או על משענת מתחת לשולחן כדי לאפשר חופשיות בתנועת הרגליים.
6. תנועות דינמיות: הבטיחו שינויים בתנוחות הישיבה מבלי לאבד את תמיכת הגב. בצעו תנועות חימום ומתיחות בתחילת ובסופה של ישיבה ממושכת.
7. חלופות עמידה: שקלו לעמוד מול המחשב כדי לשחרר את שרירי הגוף, להפחית את עומס הגב ולהגביר את הערנות. גם אם מדובר בכמה דקות ביום.
8. פעולות פיזיות קבועות: בצעו תנועות גוף לאורך היום כדי לשפר את זרימת הדם ולהפחית עומס פיזי הנגרם מישיבה ממושכת. טיפ בנושא: בחרו במדרגות ולא במעלית.

על ידי שילוב הטיפים והפעולות הללו בשגרת היומיום שלכם, אתם יכולים להקל על הגוף בסוף יום העבודה ולשמור על יציבה ותנועה טובים יותר בזמן העבודה מול מחשב.
יציבה ותנועה לאורך היום יכולים להוביל לשיפורים משמעותיים בבריאות וברווחה הכללית שלכם. טיפול בגוף שלכם בזמן עבודה מול מחשב חיוני לבריאות לטווח ארוך.

עוד ב-

איך כדאי להתחיל את הבוקר? שגרת בוקר ליום פרודקטיבי ומוצלח

לכתבה המלאה