TOP 5
איך חוזרים לשגרה? 5 הרגלים בריאים לאמץ "אחרי החגים"
תקופת החגים הייתה טעימה, אבל עכשיו הגוף מאותת שהוא זקוק לחזרה למסלול. במקום דיאטות קיצוניות, התמקדו בחמישה הרגלים פשוטים שיחזירו לכם את האנרגיה והחיוניות
אחרי ארוחות גדולות, שעות שינה לא סדירות וכמויות נדיבות של דבש ועוגות, הגוף שלנו מרגיש את ההשפעה. תחושת כבדות, עייפות קלה וחשק בלתי פוסק למתוק הם סימנים מוכרים של "פוסט-חגים". הנטייה הטבעית היא לחפש פתרונות קיצוניים כמו דיאטות "כאסח" או אימונים מפרכים, אך הדרך הנכונה והיעילה ביותר לחזור לשגרה היא דווקא באמצעות צעדים מתונים ועקביים. חמשת ההרגלים הבאים הם לא מהפכה, אלא "איפוס מערכות" עדין שיעזור לגופכם ולנפשכם לנחות ברכות בחזרה למסלול.
1. הדבר הראשון: היזכרו במים
בתקופת החגים, בין היין, המיצים המתוקים והקפה, שתיית המים נדחקת הצידה. כתוצאה מכך, רבים מאיתנו חוזרים לשגרה במצב של התייבשות קלה, מה שגורם לעייפות, כאבי ראש וחשקים מיותרים. הצעד הראשון והפשוט ביותר לחזרה למסלול הוא להחזיר את המים למרכז. הציבו לעצמכם מטרה לשתות לפחות 8-10 כוסות מים ביום. החזיקו בקבוק מים על שולחן העבודה, שתו כוס מים לפני כל ארוחה, ושדרגו את המים עם פלחי לימון או עלי נענע כדי להפוך את השתייה למהנה יותר.
בתקופת החגים, בין היין, המיצים המתוקים והקפה, שתיית המים נדחקת הצידה. כתוצאה מכך, רבים מאיתנו חוזרים לשגרה במצב של התייבשות קלה, מה שגורם לעייפות, כאבי ראש וחשקים מיותרים. הצעד הראשון והפשוט ביותר לחזרה למסלול הוא להחזיר את המים למרכז. הציבו לעצמכם מטרה לשתות לפחות 8-10 כוסות מים ביום. החזיקו בקבוק מים על שולחן העבודה, שתו כוס מים לפני כל ארוחה, ושדרגו את המים עם פלחי לימון או עלי נענע כדי להפוך את השתייה למהנה יותר.
הצעד הראשון והפשוט ביותר לחזרה למסלול הוא להחזיר את המים למרכז (קרדיט: freepik)
2. תזמון מחדש: חזרו לשלוש ארוחות מסודרות
החגים מאופיינים בארוחות גדולות בשעות לא קבועות וב"נשנוש" מתמיד בין לבין. התנהלות זו משבשת את מנגנוני הרעב והשובע הטבעיים של הגוף. כדי לאפס את המערכת, חזרו למבנה קלאסי של שלוש ארוחות עיקריות ביום – בוקר, צהריים וערב. נסו לשמור על שעות אכילה קבועות והימנעו מנשנושים מיותרים בין הארוחות. מבנה ארוחות מסודר עוזר לווסת את רמות הסוכר בדם, מונע התקפי רעב פתאומיים ומאפשר למערכת העיכול לנוח בין ארוחה לארוחה.
החגים מאופיינים בארוחות גדולות בשעות לא קבועות וב"נשנוש" מתמיד בין לבין. התנהלות זו משבשת את מנגנוני הרעב והשובע הטבעיים של הגוף. כדי לאפס את המערכת, חזרו למבנה קלאסי של שלוש ארוחות עיקריות ביום – בוקר, צהריים וערב. נסו לשמור על שעות אכילה קבועות והימנעו מנשנושים מיותרים בין הארוחות. מבנה ארוחות מסודר עוזר לווסת את רמות הסוכר בדם, מונע התקפי רעב פתאומיים ומאפשר למערכת העיכול לנוח בין ארוחה לארוחה.
3. הניעו את הגוף: התחילו עם הליכה קצרה
אל תנסו לפצות על שבועיים של בטלה בריצת מרתון ביום הראשון. חזרה אגרסיבית מדי לפעילות גופנית עלולה לגרום לפציעות ולתסכול. המטרה היא פשוט להתחיל להניע את הגוף מחדש. התחייבו להליכה יומית של 20-30 דקות בקצב נמרץ. זה יכול להיות בבוקר לפני העבודה, בהפסקת הצהריים או בערב. הליכה קצרה תמריץ את חילוף החומרים, תשפר את מצב הרוח בזכות שחרור אנדורפינים ותאותת לגוף שהגיע הזמן לחזור למצב פעיל.
אל תנסו לפצות על שבועיים של בטלה בריצת מרתון ביום הראשון. חזרה אגרסיבית מדי לפעילות גופנית עלולה לגרום לפציעות ולתסכול. המטרה היא פשוט להתחיל להניע את הגוף מחדש. התחייבו להליכה יומית של 20-30 דקות בקצב נמרץ. זה יכול להיות בבוקר לפני העבודה, בהפסקת הצהריים או בערב. הליכה קצרה תמריץ את חילוף החומרים, תשפר את מצב הרוח בזכות שחרור אנדורפינים ותאותת לגוף שהגיע הזמן לחזור למצב פעיל.
4. "ניקוי רעלים" עדין: הגבילו סוכר ואלכוהול
ארוחות החג עשירות בסוכרים פשוטים (עוגות דבש, קינוחים) ובאלכוהול. צריכה מוגברת שלהם גורמת לעייפות, לתחושת נפיחות ולעלייה בחשק למתוק. בימים שאחרי החגים, נסו להגביל באופן מודע את צריכת הסוכר והאלכוהול. העדיפו פרי טרי על פני עוגייה כקינוח, ושתו מים או תה צמחים במקום יין בארוחת הערב. ה"ניקוי" הקטן הזה ייתן לגוף הזדמנות להתאושש, יפחית תהליכים דלקתיים ויעזור לכם להשתלט מחדש על החשקים.
ארוחות החג עשירות בסוכרים פשוטים (עוגות דבש, קינוחים) ובאלכוהול. צריכה מוגברת שלהם גורמת לעייפות, לתחושת נפיחות ולעלייה בחשק למתוק. בימים שאחרי החגים, נסו להגביל באופן מודע את צריכת הסוכר והאלכוהול. העדיפו פרי טרי על פני עוגייה כקינוח, ושתו מים או תה צמחים במקום יין בארוחת הערב. ה"ניקוי" הקטן הזה ייתן לגוף הזדמנות להתאושש, יפחית תהליכים דלקתיים ויעזור לכם להשתלט מחדש על החשקים.
אחד הכלים החזקים ביותר לחזרה לשגרה הוא הקפדה על שעות שינה ויקיצה קבועות (קרדיט: shutterstock)
5. סגרו את היום נכון: חזרו לשגרת שינה קבועה
חופשת החגים משבשת לחלוטין את שעות השינה שלנו. אנחנו הולכים לישון מאוחר וקמים מאוחר, מה שמוציא את השעון הביולוגי שלנו מאיזון. אחד הכלים החזקים ביותר לחזרה לשגרה הוא הקפדה על שעות שינה ויקיצה קבועות, גם בסופי שבוע. שינה איכותית ומספקת (7-8 שעות בלילה) חיונית לוויסות הורמונים, כולל אלו שאחראים על תיאבון ושובע. חזרה לשגרת שינה מסודרת תתרום לאנרגיה גבוהה יותר במהלך היום, לשיפור הריכוז ולהפחתת החשק למאכלים לא בריאים.
חופשת החגים משבשת לחלוטין את שעות השינה שלנו. אנחנו הולכים לישון מאוחר וקמים מאוחר, מה שמוציא את השעון הביולוגי שלנו מאיזון. אחד הכלים החזקים ביותר לחזרה לשגרה הוא הקפדה על שעות שינה ויקיצה קבועות, גם בסופי שבוע. שינה איכותית ומספקת (7-8 שעות בלילה) חיונית לוויסות הורמונים, כולל אלו שאחראים על תיאבון ושובע. חזרה לשגרת שינה מסודרת תתרום לאנרגיה גבוהה יותר במהלך היום, לשיפור הריכוז ולהפחתת החשק למאכלים לא בריאים.
הכתבות החמות
תגובות לכתבה(0):
תגובתך התקבלה ותפורסם בכפוף למדיניות המערכת.
תודה.
לתגובה חדשה
תודה.
לתגובה חדשה
תגובתך לא נשלחה בשל בעיית תקשורת, אנא נסה שנית.
חזור לתגובה
חזור לתגובה
