בריאות

אתם לא משתגעים: הקשר המדעי בין האזעקות בלילה לתחושת "הקצה" שכולנו חווים

שבוע של יקיצות ליליות גובה מחיר נפשי כבד מכולנו. רבים מדווחים על עצבנות, קוצר רוח ותחושת הצפה, אך מתברר שלא מדובר בחולשה אישית, אלא בתגובה ביולוגית צפויה של המוח לחסך שינה מתמשך

מערכת ice | 19/6/2025 13:48

הורים במצוקה - אילוסטרציה (צילום shutterstock, פלאש 90/ יונתן זינדל)

כבר שבוע שישראלים רבים מתעוררים בלילה לקול אזעקות, פעם אחת, לפעמים יותר. אם במהלך היום אתם מרגישים שאתם על סף דמעות, שהכעס מתפרץ בקלות או שאתם פשוט "לא עצמכם", אתם לא לבד. המדע מסביר שהתחושה הזו, שחלקנו מתארים כ"אי שפיות זמנית", היא תגובה פיזיולוגית הגיונית ומוכחת לחוסר השינה הכרוני שנכפה עלינו.

הלחץ מהמצב הביטחוני והמבצע מול איראן הוא אמיתי ונוכח, אך מתחתיו פועל גורם שקט אך עוצמתי שמערער את כולנו מבפנים: שינה מקוטעת. גם אם הצלחתם לחזור לישון אחרי האזעקה, עצם היקיצה הפתאומית והאדרנלין שמופרש פוגעים במבנה השינה העמוקה והחיונית להתאוששות הנפשית והפיזית. כשהמצב הזה נמשך לילה אחר לילה, ההשפעה המצטברת היא דרמטית, והמדע מספק לכך הוכחות חותכות.

כשאנחנו עייפים, המוח שלנו פשוט לא עובד אותו הדבר. מחקר מכונן מאוניברסיטת קליפורניה בברקלי, שפורסם בכתב העת Current Biology, הדגים זאת בצורה ויזואלית באמצעות סריקות fMRI. החוקרים גילו כי לאחר לילה אחד בלבד של חוסר שינה, האמיגדלה - המרכז הרגשי במוח, או "מערכת האזעקה" הפרטית שלנו - הופכת לפעילה יותר ב-60% בתגובה לגירויים שליליים.

במקביל, חוסר השינה פוגע באופן משמעותי בקשר בין האמיגדלה לבין קליפת המוח הקדם-מצחית, האזור שאחראי על ויסות רגשי, היגיון וקבלת החלטות, ה"מנהל" של המוח. התוצאה: מערכת האזעקה שלכם צורחת, והמנהל שאמור להרגיע אותה יצא להפסקה. זו הסיבה המדויקת לכך שאתם חווים תגובות רגשיות מוגזמות, חוסר סבלנות, וקושי לחשוב בצורה צלולה. הרגש פשוט חוטף את ההגה.

התחושה שתיארנו כ"אי שפיות זמנית" אינה דמיון. מחקרים מוכיחים כי חוסר שינה חריף עלול לגרום לתסמינים דמויי-פסיכוזה. סקירה מדעית רחבה שפורסמה בכתב העת Frontiers in Psychiatry וניתחה עשרות מחקרים, מצאה דפוס ברור: אחרי 24-48 שעות של שינה מקוטעת, אנשים בריאים לחלוטין מתחילים לדווח על עיוותים בתפיסה, חרדה מוגברת ותחושת ניתוק. המשך המצב עלול להוביל למחשבות שווא פשוטות ואף להזיות.

מחקר מאוניברסיטת אוקספורד הראה כי חוסר שינה מגביר באופן ישיר חשיבה פרנואידית וחשדנות. לכן, אם מצאתם את עצמכם מפרשים לא נכון סיטואציות חברתיות או מרגישים חשדנות מוגברת, דעו שזו עלולה להיות תוצאה ישירה של העייפות המצטברת מהשבוע האחרון.

המסקנה החשובה ביותר מהנתונים האלו היא זו: התחושות שלכם מוצדקות. אתם לא חלשים, והמוח שלכם לא "מקולקל". הוא מגיב בדיוק כפי שהמדע צופה שהוא יגיב תחת מתקפה מתמשכת על שנת הלילה שלו. ההבנה הזו היא הצעד הראשון, והצעד השני הוא להפוך את המנוחה לעדיפות עליונה, כחלק מהחוסן הלאומי והאישי.

נסו לתפוס "מיקרו-מנוחות" במהלך היום, גם אם מדובר בעצימת עיניים ל-10 דקות בלבד כשאתם מרגישים מוצפים. תנומה קצרה יכולה לעשות פלאים. זהו גם הזמן לוותר על מה שלא חיוני; אם צריך לקצר משימות כדי לנוח - עשו זאת. בריאותכם הנפשית קודמת. לבסוף, נסו לשמור על היגיינת שינה בסיסית, כמו הימנעות ממסכים לפני השינה ודאגה לחדר חשוך ככל הניתן. גם אם השינה תיקטע, הכניסה אליה תהיה איכותית יותר.

עוד ב-

השלכות 'עם כלביא': זו התופעה הבריאותית שתוקפת ישראלים רבים

לכתבה המלאה

בימים מאתגרים אלו, חשוב לזכור שלהיות חזק אין פירושו להתעלם מהצרכים הבסיסיים של הגוף והנפש. ההיפך הוא הנכון. להכיר בעייפות, לתת תוקף לתחושות הקשות ולתעדף מנוחה – זו הדרך היעילה ביותר לשמור על שפיות ועל חוסן שיאפשרו לנו לעבור את התקופה הזו ביחד.