TOP 5

5 דרכים להעלאת טסטוסטרון בגוף באופן טבעי

טסטוסטרון חיוני לגברים ולנשים כאחד, משפיע על בריאות מינית, רמות אנרגיה, מסת שריר ועצם, והרווחה הכללית. אז איך שומרים על מאזן חיובי בצורה טבעית ובריאה? אלו 5 דרכים להעלות את רמת הטסטוסטרון

מערכת ice | 26/5/2024 19:23

אז מה עושה טסטוסטרון בעצם?
עבור גברים, הוא ממלא תפקיד מכריע בהתפתחות המינית, בחשק המיני, בכוח השרירים וייצור הזרע. אצל נשים, הוא עוזר לשמור על צפיפות העצם ותפקוד השרירים.

רמות נמוכות של טסטוסטרון יכולות להוביל לעייפות, ירידה בחשק המיני, איבוד שרירים, עלייה בשומן הבטן, שינויים במצב הרוח והפרעות שינה. זיהוי תסמינים אלו והתייעצות עם ספק שירותי בריאות לצורך בדיקות ואבחון, חיוניים כדי לטפל ולנהל ליקויים פוטנציאליים.

אלו 5 דרכים לשמור על רמת טסטוסטרון בריאה:

1. שמירה על משקל גוף אידיאלי
שמירה על משקל גוף אידיאלי חיונית לרמות טסטוסטרון בריאות. עודף שומן בטני מגביר את פעילות האנזים ארומטאז, אשר הופך טסטוסטרון לאסטרוגן. כך שמפחית את רמות הטסטוסטרון וגם מגביר את האסטרוגן, מה שמוביל לשקיעת שומן נוספת וסיכונים כגון הגדלת הערמונית וסרטן. על כל ירידה של נקודה אחת ב-BMI, רמות הטסטוסטרון יכולות לעלות בכנקודה אחת.

2. התאמנו באופן קבוע
עיסוק בפעילות גופנית סדירה, במיוחד שילוב של תרגילים אירוביים ואימוני התנגדות, יכול להגביר משמעותית את ייצור הטסטוסטרון. פעילות גופנית מסייעת במניעת מחלות לב וסרטן. עם זאת, חשוב להימנע מאימון יתר, במיוחד בספורט סיבולת, מכיוון שהדבר עלול להוביל למחסור בטסטוסטרון - הכל עיניין של איזון.

3. שינה טובה
שינה מספקת, במיוחד שינה עמוקה או שנת REM, חיונית לייצור טסטוסטרון. דפוסי שינה מופרעים, המובילים לזמן קצר יותר בשנת REM, קשורים לרמות נמוכות של טסטוסטרון. הבטחת שנת לילה טובה היא אחת הדרכים הפשוטות אך היעילות ביותר לשמור על רמות טסטוסטרון בריאות.

4. הימנעו מטבק ואלכוהול בצריכה מופרזת
שימוש בטבק וצריכת אלכוהול מופרזת פוגעים ברמות הטסטוסטרון. טבק מפחית טסטוסטרון, בעוד שאלכוהול (יותר משני משקאות ביום) מגביר את ההמרה של טסטוסטרון לאסטרוגן. הימנעות מחומרים אלו יכולה לסייע בשמירה על איזון הורמונלי בריא.

5. תזונה מאוזנת
לתזונה נכונה יש תפקיד משמעותי בשמירה על רמות הטסטוסטרון. מזונות שיש להימנע מהם כוללים עודף סוכר, קפאין, בשר אדום, שומנים מהחי, מוצרי חלב, צבעי מאכל ומזונות מעובדים.

במקום זאת, שלבו תה ירוק, פירות וירקות מרובי צבעים, אגוזים (במיוחד אגוזי ברזיל בשל תכולת הסלניום שלהם), סיבים, זרעי פשתן טחונים ומוצרי סויה בתזונה שלכם. מזונות אלו תומכים בבריאות הכללית ועוזרים לשמור על רמות טסטוסטרון אופטימליות.

שיפור טסטוסטרון נמוך כרוך באופן טבעי בשמירה על משקל גוף אידיאלי, פעילות גופנית סדירה, הקפדה על שינה מספקת, הימנעות מטבק ואלכוהול מופרז ואכילת תזונה מאוזנת. שינויים אלה באורח החיים לא רק מגבירים את רמות הטסטוסטרון אלא גם משפרים את הבריאות והרווחה הכללית.