כסף וצרכנות
כך תעברו את צום יום כיפור על הצד הטוב ביותר
מה לאכול ביום של הצום, מה צריכה לכלול הארוחה המפסקת ומה עושים אם כאב הראש מעיק אבל לא רוצים לשבור את הצום? שירלי סלומון דיאטנית ורוקחת בסניף סופר-פארם עם כמה דגשים שיסייעו לכם לעבור את הצום ללא כאבי ראש וסחרחורות
מה צריך לעשות ביום של הצום לפני שמגיעים לארוחה?
שתיית מים - רצוי להרבות בשתיית מים במהלך היום עד לתחילת הצום ולהימנע משתיית משקאות מתוקים ומוגזים.
שתיית מים - רצוי להרבות בשתיית מים במהלך היום עד לתחילת הצום ולהימנע משתיית משקאות מתוקים ומוגזים.
להימנע מקפאין - מומלץ להמעיט במשקאות המכילים קפאין כגון: קפה, תה וקולה, היות וקפאין הינו חומר משתן ולא נרצה לאבד נוזלים לפניי תחילת הצום. לכל מי שרגיל לשתות כמה כוסות ביום, כדאי להפסיק בהדרגה כמה ימים לפני הצום, כדי לא להגיע למצב דמוי גמילה מה שיכול לגרום לתסמינים למשל של כאבי ראש.
לאכול ארוחות קטנות במהלך היום - מומלץ לאכול ארוחות בוקר וצהריים קלות. כאשר מגיעים מורעבים לארוחה המפסקת, אוכלים מהר ולא מרגישים שובע לאורך זמן. עדיף לאכול מזונות לא מעובדים.
להימנע ממאכלים חריפים - רצוי לא לאכול מאכלים חריפים, מתובלים ומלוחים מדי הגורמים לתחושת צמא, כגון: מזונות משומרים, גבינות מלוחות, אבקות מרק ורטבים.
סיבים תזונתיים - כדאי לשלב במהלך היום מזונות המכילים סיבים תזונתיים המעניקים תחושת שובע, כגון: דגנים מלאים, לחם מקמח מלא, פירות וירקות, רצוי עם הקליפה בה נמצאים רוב הסיבים. ניתן גם להשתמש בתוספים המכילים סיבים תזונתיים, אם התזונה לא מספיק מאוזנת.
מה צריך לאכול בסעודה המפסקת ?
הארוחה המפסקת צריכה לכלול שילוב של פחמימות (רצוי פחמימה מורכבת), חלבון ושומנים הגורמים לתחושת שובע, למשל:
# פחמימה - אורז ופסטה (רצוי מחיטה מלאה), תפו"א.
# מנת חלבון - דג, בשר, עוף וטופו.
# שומנים מן הצומח – אבוקדו, טחינה.
#ירקות – מבושלים או טריים.
# קינוח - יש לבחור בקינוח שאינו מתוק מדי כדי לא ליצור תחושת צמא.
הארוחה המפסקת צריכה לכלול שילוב של פחמימות (רצוי פחמימה מורכבת), חלבון ושומנים הגורמים לתחושת שובע, למשל:
# פחמימה - אורז ופסטה (רצוי מחיטה מלאה), תפו"א.
# מנת חלבון - דג, בשר, עוף וטופו.
# שומנים מן הצומח – אבוקדו, טחינה.
#ירקות – מבושלים או טריים.
# קינוח - יש לבחור בקינוח שאינו מתוק מדי כדי לא ליצור תחושת צמא.
מומלץ לאכול את הארוחה המפסקת לאט, ללעוס היטב וליהנות ממספר מנות במהלך הארוחה, כך גם הגוף יחוש בתחושת שובע לאורך זמן. בנוסף, רצוי להימנע משתיית משקאות מתוקים ומוגזים במהלך הארוחה ולא לאכול מאכלים חריפים, מתובלים ומלוחים מדי בזמן הארוחה. חשוב לא לסיים את הארוחה בהרגשה כבדה ולא נעימה שעלולה ללוות אותנו בהמשך הערב.
מה יקל עלינו במהלך הצום ?
אין ספק שכל אחד עובר את שעות הצום באופן אינדיבידואלי. מי שעובר את הצום בצורה קשה, קיימות כמוסות המקלות על הצום המכילות צמחי מרפא ומסייעות לשמור על תחושת השובע כמו למשל, קל לי צום ונוספים אותם נוטלים לפניי תחילת הצום, ניתן ורצוי גם להתייעץ עם הרוקח.
אין ספק שכל אחד עובר את שעות הצום באופן אינדיבידואלי. מי שעובר את הצום בצורה קשה, קיימות כמוסות המקלות על הצום המכילות צמחי מרפא ומסייעות לשמור על תחושת השובע כמו למשל, קל לי צום ונוספים אותם נוטלים לפניי תחילת הצום, ניתן ורצוי גם להתייעץ עם הרוקח.
עוד ב-
מה חשוב לעשות לאחר הצום?
לאחר שמסתיים הצום, מומלץ לא לאכול ארוחה כבדה. בשבירת הצום עדיף ומומלץ לאכול מאכלים קלים, כדי לא להעמיס על הקיבה ולגרום לתחושת בחילה ואי נעימות בבטן. בנוסף, כדאי להתחיל קודם כל בשתייה מתוקה: מיץ או תה עם דבש בשילוב עוגייה או פרוסת עוגה ורק אז לאכול ארוחה קלה שתכיל פחמימות וחלבונים.
לאחר שמסתיים הצום, מומלץ לא לאכול ארוחה כבדה. בשבירת הצום עדיף ומומלץ לאכול מאכלים קלים, כדי לא להעמיס על הקיבה ולגרום לתחושת בחילה ואי נעימות בבטן. בנוסף, כדאי להתחיל קודם כל בשתייה מתוקה: מיץ או תה עם דבש בשילוב עוגייה או פרוסת עוגה ורק אז לאכול ארוחה קלה שתכיל פחמימות וחלבונים.
הכתבות החמות
תגובות לכתבה(0):
תגובתך התקבלה ותפורסם בכפוף למדיניות המערכת.
תודה.
לתגובה חדשה
תודה.
לתגובה חדשה
תגובתך לא נשלחה בשל בעיית תקשורת, אנא נסה שנית.
חזור לתגובה
חזור לתגובה
