סובלים מבעיות שינה וממיעוט שעות שינה? סיון אבוט ברקן, דיאטנית פיזיולוגית RD MSc, מטפלת מוסמכת בשיטת CBT בנדודי שינה, סיפרה ל"מאקו" מה אפשר לעשות והאם אפשר לחיות עם זה?

מסתבר שחסך שינה כרוני, וההשלכות הבריאותיות של מחסור בשינה עלולות להיות עגומות הן בהיבט הנפשי (מעלה את הסיכון למחלות כמו חרדה ודיכאון) והן בהיבט הפיזיולוגי (סיכון למחלות כמו השמנה וסוכרת).

אז מה מומלץ לעשות בנושא? ברקן מסבירה: "מתנהלים באופן שתומך בשינה: שומרים על "היגיינת שינה", ואם יש צורך נועצים את השינה ביומן ממש כמו כל פעילות אחרת". אז מה זו בעצם היגיינת שינה? "מדובר ברשימת הנחיות, שמטרתה לקדם שינה נקייה ורגועה. פעילויות של 'עשה' ו'אל תעשה', שתובלנה להפרדה הן בהיבט הפיזי והן בהיבט הנפשי בין היום ללילה".

אז אלו הפתרונות: אמצו שגרת שינה, בה תצאו מהמיטה ותיכנסו אליה בשעות דומות.  מחקר חדש, שפורסם בירחון הרפואי International Chronobiology בחן את הנושא אצל אחת האוכלוסיות, שמתאפיינת בפער גדול בין שעות השינה שלה באמצע שבוע ביחס לסוף השבוע והיא אוכלוסיית סטודנטים. המחקר מצא, שככל שהפער הזה גדול יותר, כך גם הסיכון לתנודות במשקל ולעלייה בתחלואה לבבית.

עוד ב-

סובלים מבעיות שינה? המזרן המהפכני שיעזור לכם להירדם בקלות

לכתבה המלאה

הימנעו משימוש בטלפון הנייד או במחשב שעה לפני השינה: שימוש במכשירים אלקטרוניים, בעיקר לפני השינה, אינם מומלצים למוח. התאורה, בעיקר קרני האור הכחול שלה, עלולה לעכב את הפרשת המלטונין (הורמון השינה) ולגרום למוח לבלבול בין הלילה ליום. עשו הפרדה בין יום לילה: 'טקס שינה' מותאם אישית, שאורכו כשעה עד שעתיים, הוא מפתח לשינה טובה גם אצל מבוגרים.