ספטמבר מביא איתו ריח של התחלה חדשה, ולא רק עבור התלמידים. גם עבורנו, המבוגרים, החזרה לשגרה אחרי חופשת הקיץ היא הזדמנות מושלמת "לאפס את המערכת", לנער את האבק מההחלטות שקיבלנו בתחילת השנה, ולאמץ כמה הרגלים קטנים שיכולים לחולל שינוי גדול. לא מדובר במהפכות או בהחלטות גרנדיוזיות, אלא בפעולות יומיומיות קטנות, שלוקחות דקות ספורות אך ההשפעה המצטברת שלהן על מצב הרוח, הבריאות וההתפתחות האישית היא עצומה.

1. קריאת 10 עמודים מספר בכל יום
בעולם של הסחות דעת בלתי פוסקות, היכולת להתרכז בקריאה רציפה הפכה למותרות. אבל 10 עמודים ביום הם מטרה קטנה וברת השגה, שלוקחת כ-15-20 דקות. זה יכול להיות בבוקר עם הקפה, ברכבת בדרך לעבודה, או לפני השינה. הרגל קטן זה לא רק ירחיב את הידע שלכם ויעשיר את עולמכם, אלא גם יאמן את "שריר הריכוז" שלכם, יפחית לחצים ויעזור לכם להתנתק מהמסכים. בחישוב שנתי, מדובר על כ-12-15 ספרים בשנה - הישג מרשים לכל הדעות.

2. הקדשת 15 דקות ביום לפעילות גופנית
מתוכננת התירוץ "אין לי זמן לספורט" נעלם כשמדובר ב-15 דקות בלבד. זו לא חייבת להיות ריצה מפרכת; זה יכול להיות אימון כוח קצר בבית, תרגול יוגה מול סרטון ביוטיוב, קפיצה בחבל, או אפילו ריקוד בסלון. המפתח הוא לקבוע את 15 הדקות האלה ביומן ולהתייחס אליהן כאל פגישה חשובה שאי אפשר לבטל. הפעילות הגופנית הקצרה הזו תשחרר אנדורפינים, תמריץ את זרימת הדם, תשפר את מצב הרוח, ותיתן לכם זריקת אנרגיה להמשך היום.

3. יציאה להליכה קצרה בחוץ
בהפסקת הצהריים רובנו מבלים את יום העבודה בישיבה ממושכת מול מסך, בסביבה ממוזגת ומוארת באור מלאכותי. יציאה להליכה של 10 דקות בלבד בחוץ באמצע היום יכולה לחולל פלאים. החשיפה לאור יום טבעי מסייעת לווסת את השעון הביולוגי שלנו, וההליכה הקצרה משחררת את השרירים, ממריצה את המחשבה ומאפשרת למוח "להתאוורר". חזרו למשרד רעננים, חדים ומרוכזים יותר.

4. כתיבת 3 דברים טובים שקרו היום
לפני השינה המוח שלנו נוטה באופן טבעי להתמקד בשלילי ובמה שלא הספקנו. תרגיל פשוט של פסיכולוגיה חיובית יכול לשנות את נקודת המבט הזו. בכל ערב, לפני השינה, הקדישו שתי דקות כדי לכתוב במחברת (לא בטלפון!) שלושה דברים טובים, קטנים כגדולים, שקרו לכם באותו יום. זה יכול להיות קפה טעים, שיחה טובה עם חבר, או פרויקט שהצלחתם בו בעבודה. ההרגל הזה מאמן את המוח לחפש ולהעריך את החיובי, מפחית מחשבות שליליות, ומשפר את איכות השינה.

עוד ב-

5 כריכים מנצחים לבית הספר שהילדים שלכם באמת יאכלו

לכתבה המלאה

5. לימוד מילה חדשה בשפה זרה בכל יום
הרצון ללמוד שפה חדשה נראה כמו פרויקט ענק, אבל מה אם תתחילו במילה אחת ביום? ישנן אינספור אפליקציות חינמיות (כמו Duolingo) שיכולות לשלוח לכם התראה יומית עם מילה חדשה. לימוד מילה אחת לוקח פחות מדקה, אבל הוא שומר על המוח שלכם פעיל, יוצר קשרים עצביים חדשים, ובונה לאט ובהתמדה אוצר מילים. אחרי שנה, תדעו 365 מילים חדשות - בסיס מצוין לשיחה פשוטה בטיול הבא שלכם בחו"ל.