זוכרים את אפליקציות האימון המוחי? תשכחו מהן. לפני עשור בערך, מחקרים ראשוניים הצביעו על כך שתרגולי זיכרון יכולים לשפר את האינטליגנציה. מאז יצאו אינספור אפליקציות וקורסים שהבטיחו להפוך אותנו לחכמים יותר. אבל מדע עדכני, נוירולוגי ופסיכולוגי, הוכיח אחרת: "אימוני מוח" לא משפיעים על היכולת לפתור בעיות מורכבות או על המוח בטווח הרחוק.

לעומת זאת, יש 5 דברים שכן עובדים. חלקם נשמעים טריוויאליים אבל הנתונים מראים שהם באמת משנים.

1. תאמינו שזה אפשרי
נשמע פשוט מדי? בדיוק בגלל זה זה עובד. מחקר שנערך בקרב סטודנטים חילק את המשתתפים לשתי קבוצות: אחת קיבלה מסר שלפיו אפשר להפוך לחכם יותר, והשנייה שמעה את ההפך. כשהגיע הזמן להיבחן, הקבוצה הראשונה זכרה 85% מהחומר. השנייה? רק 54%.

הסבר מדעי: כשהמוח "מאמין" שהוא מסוגל ללמוד ולהשתפר, הוא מקל על עצמו ליצור חיבורים עצביים חדשים. או במילים אחרות, הגישה משפיעה על הביצועים.

2. דברו יותר עם אנשים
מפגשים חברתיים, גם שטחיים, משפרים את תפקוד המוח. מחקר שבחן אלפי אנשים במשך שש שנים הראה קשר מובהק: ככל שהנבדקים שוחחו יותר עם אחרים, כך השתפרה גם היכולת הקוגניטיבית שלהם.

זה לא חייב להיות דיון פילוסופי. גם שיחה עם חבר קרוב או עם השכנה במכולת עושה את העבודה. המוח שלנו בנוי לקשר חברתי וכשמשתמשים בו ככה, הוא עובד טוב יותר.

3. תזוזה זה לא רק לבריאות – זה גם למוח
ריצה, הליכה, פילאטיס או שחייה - לא משנה מה, תעשו את זה. מחקרים עדכניים מראים שפעילות גופנית מעלה את רמות החלבון BDNF, חומר שמעודד צמיחה של תאי מוח חדשים ומחזק את הזיכרון.

בפועל, פעילות גופנית קבועה משנה את מבנה המוח, בעיקר באזור ההיפוקמפוס, שאחראי על זיכרון. הרבה מנהלים מצליחים מתחילים את היום באימון – לא רק בגלל המשמעת, אלא כי זה באמת מחדד את המוח.

4. קפה או תה – הבחירה בידיכם
קפאין הוא לא רק מעורר הוא גם משפר ריכוז, זיכרון ומהירות תגובה. איך? הוא מעלה את רמות הדופמין במוח, חוסם את האדנוזין (חומר שגורם לעייפות), ומחדד את פעילות הנוירונים. לא מדובר רק בתחושת עירנות רגעית מדובר בהשפעה ממשית על הביצועים הקוגניטיביים שלכם לאורך זמן.

5. תנו למחשבה לנדוד
נדמה לכם שחלומות בהקיץ זה בזבוז זמן? תחשבו שוב. מחקרים מראים שדווקא כשאנחנו לא מרוכזים במשהו מסוים המוח מייצר את הרעיונות הכי מקוריים. כשאתם חולמים בהקיץ, אזורים שונים במוח מתחילים "לדבר" זה עם זה – גם כאלה שלא פועלים יחד בדרך כלל. זה מה שמאפשר יצירת קשרים חדשים וחשיבה יצירתית.

עוד ב-

מחקר חדש חושף: אלו 3 המשקאות שישפרו לכם את הזיכרון והריכוז

לכתבה המלאה

חוכמה זה לא משהו שנולדים איתו זה משהו שאפשר לפתח. לא צריך אפליקציות, לא קורסים ולא מנוי שנתי. רק להאמין, לזוז, לדבר, לשתות משהו חם ולפעמים גם פשוט לעצור ולתת לראש לשוטט.