קריירה ולימודים

הפסיכולוגית מהרווארד מגלה את "מעכב ההצלחה" מספר אחת

הפסיכולוגית של הרווארד מזה 20 שנים, חושפת את הגורם הנפוץ ביותר שמעכב אנשים מלממש את הפוטנציאל שלהם בחיים. וגם, כך היא מציעה להתמודד איתם
מערכת ice |  9
ניהול קריירה (צילום freepik)

חרדות, תחושת אי נוחות מתמדת ורצון לשינוי הן כולן חלק מהחיים, אבל הם לא אויבות. "המחבל השקט" נגד ההצלחה שלנו, הוא כיצד אנחנו מגיבים אליהם. כך אומרת ד"ר לואנה מרקס, פסיכולוגית וחוקרת באוניברסיטת הרווארד. 

"כפסיכולוגית של הרווארד, ראיתי את המאבק הזה ממקור ראשון", היא כותבת בטור מיוחד באתר CNBC. "המצאתי מושג לגביו, 'הימנעות פסיכולוגית', המבוסס על 20 שנות המחקר והעבודה הקלינית שלי. הימנעות פסיכולוגית היא כל תגובה לאיום הנתפס שמביא להקלה רגשית מיידית, אך מגיע עם השלכות ארוכות טווח."
לדברי ד"ר מרקס, כדי לחיות חיים מספקים, עלינו ללמוד להילחם חזיתית עם והפחדים שלנו. ד"ר מרקס מונה שלושה סימנים נפוצים של הימנעות פסיכולוגית, וכיצד לטפל בהם:
נסיגה
אם אתה נמצא במפגש פנים מול פנים עם אריה, ייתכן שהאינסטינקט הראשון שלך הוא לברוח. אבל בחיי היומיום שלנו, הנסיגה היא עדינה יותר. אתה יכול לנסות לסגת מהחרדה על ידי כוס יין, להגיד שאתה חולה כאשר פרויקט גדול מונח לפניך בעבודה, או לפעמים לוותר על הזדמנות גדולה כאשר היא כרוכה בדיבור בפני קהל.
מה לעשות במקום זאת? ד"ר מרקס מסבירה כי פעמים רבות אנו עושים רציונליזציה לאינסטינקט הנסיגה הזה, וזה כמו להגיד "אין לי פחד גבהים, אני פשוט לא אוהב רכבות הרים", או, "אף אחד לא ישים לב אם אני לא אשתתף."
כדי לשנות את החשיבה שלך, זהה מחשבה כזה או פחד אחד, ואז שאל את עצמך, "איזה נתונים יש לי כדי לגבות את זה?" או, "מה החבר הכי טוב שלי היה אומר במצב הזה?" התשובות האמפיריות שתענה לעצמך, יכולות לעזור לך להיחלץ מהלך הרוח השלילי הזה.
 



תגובה
זה יכול להתבטא בשליחת מספר הודעות לאנשים כדי לקבל הדעה שתסכים איתך בדיוק, או לעתים צעקות כדי להעביר לצד השני את הנקודה שלך.

מה לעשות במקום זאת? הצעד הראשון הוא להשהות, ואז לגשת לאי הנוחות שלך במקום לנסות להעלים אותה. אם אתה מקבל פרוגנוזה מדאיגה מהרופא שלך, למשל, והאינסטינקט שלך הוא לבלות שעות בחיפוש אחר הסברים חלופיים באינטרנט, ד"ר מרקס מציעה שתנסה לבלות דקה או שתיים בהתמודדות דווקא עם אי הנוחות שלך.
קח כמה נשימות עמוקות ונסה לתאר את התחושות בגופך. ייתכן שהבעיה עדיין קיימת, אבל יהיה לך ראש נקי יותר להתמודד איתה.
ברירת מחדל
"Remaining" הוא סוג של הימנעות מפעולה אקטיבית. זו הנטייה להישאר במצבים לא נוחים, כמו מערכת יחסים לא בריאה או עבודה שוחקת נפשית ופיזית.
אנחנו אומרים לעצמנו שהמצב הנוכחי הוא לא "כל כך גרוע" או ש"הכל יסתדר". בדרך כלל, אנו נכנסים למצב הזה ונשארים בו, כאשר אנחנו רוצים להימנע מתחושת אי-הוודאות שמביא איתו השינוי.
מה לעשות במקום זאת? זהה מה באמת חשוב לך ועשה צעד אחד קטן בכל יום כדי להתקדם בכיוון הזה. אם אתה מעריך את המשפחה, קבע זמן להתחבר עם יקיריך בכל יום. אם יש לך חלום יצירתי, צור חלק קטן מלוח הזמנים שלך כדי להקדיש לו.
"אפילו חמש דקות לפני היציאה לעבודה יכולות לעשות את כל ההבדל ולהוות זרז לצמיחה והצלחה לטווח ארוך", מסכמת ד"ר מרקס.

תגובות לכתבה(9):

נותרו 55 תווים

נותרו 1000 תווים

הוסף תגובה

תגובתך התקבלה ותפורסם בכפוף למדיניות המערכת.
תודה.
לתגובה חדשה
תגובתך לא נשלחה בשל בעיית תקשורת, אנא נסה שנית.
חזור לתגובה
  • 9.
    זה נכון
    ניכל 09/2023/18
    הגב לתגובה זו
    0 0
    אני בתפקיד ניהולי בשנתיים האחרונות ואם יש משהו שאני חרדה ממנו זה לדבר מול אנשים, מול הצוות שלי, מול המנהלת שלי, מול בכירים בארגון וכל פעם שאני צריכה לעשות זאת עןלה לי המחשבה אולי אגיד שאני חולה, אני נלחמת בזה עם עצמי כמובן שאף פעם לא הברזתי
    סגור
  • 8.
    עברית, רבותי
    יואל הנביא 09/2023/17
    הגב לתגובה זו
    0 0
    מעניין, אבל מומלץ לבצע הגהה על הכתבה שגיאות רבות, בהבחנה, בין לשון זכר, ללשון נקבה..
    סגור
  • 7.
    תגובה
    אפרת 09/2023/17
    הגב לתגובה זו
    0 0
    כל אדם מגיב בצורה שונה לסיטואציות שונות.(אין d.a.nזהה אחד לשנייה).יחד עם זאת במקרים מעיין אילו הריפוי צריך לבוא מתוך האדם עצמו, ( אם יש לו פוטנציל לזה), ולמרות זאת ישנן תגובות טיבעיות באופן טיבעי למצבים מסויימים שהגוף באופן טיבעי מתמודד עימם...לחפור יתר על המידה בנפש האדם, זה לא בהכרך הכי בריא. כי תמיד יהיו שכבות של מצבים שהידחקנו, וניתקע עם זה...
    סגור
  • 6.
    שתקרא ספר דיאנטיקה תבין מה הסיבות האמיתיות
    דיאנטיקה 09/2023/16
    הגב לתגובה זו
    0 0
    בדיאנטקה יש פתרונות מעשיים
    סגור
  • 5.
    תרגום לקוי
    בולבזאואר 09/2023/16
    הגב לתגובה זו
    2 0
    תרגום לקוי מהכתבה המקורית. ממש קשה לקרוא
    סגור
  • 4.
    ממש תגלית תאשרו לה לעלות לכיתה ה
    עעע 09/2023/16
    הגב לתגובה זו
    3 0
    שתציע פתרון לאנשים יוזמים ואסרטיבים שלא מצליחים לתפקד בגלל הפרעות שונות. המאמר לא מדבר על זה, פשוט אומר לאנשים לא להתעצל. צודקת, למה לגשת לתחום מורכב ולא מבוסס מדעית שדורש עבודת מחקר סיזיפית למשך שנים, כשאפשר להתעלם מהצורך לפתור בעיות? זה אפילו מגוכך לרמה של גן חובה. זה כמו לומר שפעילות גופנית חשוב לבריאות, במקום לפתור בעיות מורכבות כמו שיתוק. איזה ערך חדש היא מביאה לאדם עם שיתוק שקורא כתבה שפעילות גופנית חשובה?
    סגור
  • 3.
    למה אתם אנשים חארות עם הגישה שלכם איזה תגובות. תגידו תו (ל"ת)
    נועה 09/2023/16
    הגב לתגובה זו
    0 0
    סגור
  • 2.
    ואת זה הי חקרה עשרות שנים?
    גדי 09/2023/15
    הגב לתגובה זו
    12 0
    מה השלב הבא, לכתוב שירים של ביאליק?
    סגור
  • 1.
    וואוו איך לא ידענו... נו באמת גילית את אמריקה.
    יהודהה 09/2023/15
    הגב לתגובה זו
    12 0
    פרט לעובדה שהיא לא גילתה כלום ושום דבר. חסר עוד המון. למשל מה עושה סטודנט/תלמיד/או כל אדם שצריך לקרוא ללמוד משהו אך מתוך אמונה עצמית ירודה רואה עכבר כפיל? וכן מנסה אך נכשל. אציע לו פתרון למד עם חברים שיראו לך שהפיל רק עכבר.
    סגור