הרגע הזה מגיע לכולנו ביום כיפור. השקט העמוק יורד, הרחובות מתרוקנים מרעש המכוניות והבית שקט מהרגיל - אין טלוויזיה, אין סמארטפון, אין הסחות דעת. בתוך השקט הזה, המחשבות מתחילות לצוף. זיכרונות מהשנה שחלפה, שיחות שניהלנו, החלטות שקיבלנו, וגם לא מעט רגעי חרטה.

לעתים קרובות, המחשבות האלה מגיעות ללא סדר, קופצות מנושא לנושא ומשאירות אותנו עם תחושת הצפה או החמצה. אבל מה אם אפשר היה לרתום את העוצמה של היום המיוחד הזה ולהפוך את הזמן הפנוי לתהליך מובנה, עמוק ומשמעותי של חשבון נפש?

הנה חמישה שלבים פרקטיים, המותאמים במיוחד ליום כיפור, שיעזרו לכם לעשות בדיוק את זה, ללא צורך בעט, דף או מכשיר אלקטרוני.

1. הכרה במרחב: השתמשו בדממה ככלי עבודה
ביום רגיל, אנחנו צריכים להתאמץ כדי למצוא שקט. ביום כיפור, השקט מוצא אותנו. הצעד הראשון הוא לא לתת לו לחלוף על פנינו, אלא להכיר בו באופן פעיל כהזדמנות. במקום להילחם בשעמום, קחו כמה רגעים לעצום עיניים ולהקשיב לדממה. שימו לב לנשימות שלכם והרגישו את הגוף. אמרו לעצמכם בלב: "עכשיו, בדממה הזאת, אני נותן/ת לעצמי רשות להתבונן פנימה". זוהי קביעת הכוונה שמכניסה אותנו למצב תודעתי של חשבון נפש.

2. "סרט השנה": סקירה מנטלית של אירועים וצמתים
בלי יכולת לכתוב, הזיכרון שלנו הופך לכלי המרכזי. המטרה היא לא "לחפור" בפגמים, אלא לסקור את השנה שחלפה כמו ציר זמן אישי בראש. התחילו מראש השנה שעבר והתקדמו חודש אחר חודש, תוך שימוש ב"עוגנים" כמו חגים, עונות השנה או אירועים משפחתיים כדי לעורר את הזיכרון. בכל תחנה כזו, שאלו את עצמכם על רגעים של גאווה ועל רגעים של החמצה, ובחנו כיצד התנהלו מערכות היחסים המרכזיות בחייכם - עם המשפחה, החברים ועם עצמכם.

3. לקיחת אחריות שקטה: דיאלוג פנימי ללא תירוצים
זהו השלב העמוק והמאתגר ביותר, והוא מתרחש כולו בדיאלוג פנימי. בחרו סיטואציה אחת או שתיים משמעותיות שעלו בסקירה המנטלית, ושחזרו אותן בראשכם תוך התמקדות אך ורק בפעולות ובתגובות שלכם. שאלו בכנות: "מה יכולתי לעשות אחרת?" תוך ויתור על הצורך להאשים אחרים. נסו לנסח משפט פנימי פשוט של לקיחת אחריות, כמו: "אני מבין/ה שבשיחה ההיא, בחרתי להיפגע במקום להקשיב".

4. החלטת התיקון: קבלה פנימית וסליחה
ביום כיפור עצמו אי אפשר להתקשר ולבקש סליחה, לכן העבודה היא פנימית: גיבוש החלטה ברורה לפעולה ותהליך של סליחה עצמית. עבור כל אדם שזיהיתם שפגעתם בו, קבלו החלטה קונקרטית בלבכם שתפנו אליו מיד בצאת הצום. עצם קבלת ההחלטה הברורה הזו היא צעד עצום. במקביל, עבדו על סליחה עצמית. דמיינו שאתם מביטים על עצמכם מהצד בחמלה, והבינו שטעויות הן אנושיות. אמרו בלבכם: "אני סולח/ת לעצמי על הטעות. למדתי ממנה ואני בוחר/ת להמשיך הלאה".

5. "מילת המפתח" לשנה החדשה: הגדרת כוונה מנטלית
במקום רשימת מטרות, זקקו את כל התובנות מהתהליך לכדי כוונה מרכזית אחת, "מילת מפתח" שתלווה אתכם. חשבו מהי התכונה או הגישה שהכי הייתם רוצים לאמץ בשנה הקרובה? אולי זו "סבלנות", "הקשבה", "נדיבות" או "אסרטיביות". בחרו מילה אחת וחזרו עליה בראשכם מספר פעמים. המילה הזו תהיה המצפן הפנימי שלכם, אליו תוכלו לחזור בכל פעם שתתקלו באתגר בשנה הקרובה.

לסיכום, חשבון הנפש של יום כיפור אינו חקירה משטרתית של הנפש, אלא הזדמנות נדירה לניקוי, בהירות ואיפוס. על ידי שימוש בחמשת השלבים האלה, נוכל להפוך את שעות הדממה מזמן של המתנה למסע אישי משמעותי, כזה שממנו נצא קלים יותר, ממוקדים יותר ומוכנים יותר לשנה החדשה.

עוד ב-

מה אוכלים אחרי הצום? 5 המאכלים המומלצים שיחזירו אתכם לשגרה בעדינות

לכתבה המלאה

צום קל וגמר חתימה טובה.